Het is september en dus PCOS Awareness Month. Dat betekent dat het tijd is om dieper in te gaan op wat PCOS eigenlijk is en hoe het jouw lichaam kan beïnvloeden. Wist je dat ongeveer 5 tot 15% van de vrouwen in Nederlands PCOS (polycysteus ovarium syndroom) heeft? Of je nu net de diagnose hebt gekregen of er al een tijdje mee leeft, we willen je helpen begrijpen wat er precies gebeurt in je lichaam én wat je kunt doen om je beter te voelen. Daarom delen we hieronder 5 interessante en vooral hele belangrijke feitjes over PCOS en manieren waarop je je gezondheid kunt ondersteunen.
PCOS en diabetes type 2
Een belangrijk weetje: vrouwen met PCOS hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Dit komt doordat PCOS vaak samengaat met insulineresistentie, wat betekent dat je lichaam moeite heeft om de bloedsuikerspiegel goed te reguleren. Maar geen zorgen, door gezond te eten en regelmatig te bewegen, kun je je bloedsuikerspiegel in balans houden. Denk aan voeding met een lage glycemische index, zoals volkoren granen, groenten en gezonde vetten. Bye bye, bewerkte suikers!
gezond eten voor pcos
Je voeding kan echt een gamechanger zijn als je PCOS hebt. Kies voor voedsel dat je lichaam voedt en je hormonen ondersteunt. Voeding zoals avocado’s, bessen, vette vis en volkoren granen kunnen je hormonen in balans brengen en ontstekingen verminderen. Een simpel trucje: probeer maaltijden te eten die rijk zijn aan vezels en gezonde vetten en vermijd vooral producten die je bloedsuikerspiegel snel laten stijgen, zoals witte rijst of suikerhoudende snacks. Eet slim, voel je geweldig!
PCOS en ontstekingen
Een minder bekend feitje: vrouwen met PCOS hebben vaak te maken met chronische ontstekingen. Dit kan bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Dit komt door hormonale onbalans en een verhoogde aanwezigheid van bepaalde ontstekingsmarkers in het lichaam. Gelukkig kan de juiste voeding helpen! Ontstekingsremmende voeding zoals groene thee, vette vis (hallo, omega-3’s!) en donkergroene bladgroenten kunnen je helpen om je lichaam te kalmeren en de symptomen van PCOS te verminderen. Probeer een kopje groene thee bij je ontbijt of voeg wat zalm toe aan je lunch voor een boost aan gezonde vetten.
Beweging is key
We snappen het, soms is het lastig om in beweging te komen, zeker als je last hebt van de symptomen van PCOS. Maar beweging kan een grote positieve impact hebben op je hormonale gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan namelijk helpen om je insulinegevoeligheid te verbeteren én je hormonen in balans te brengen. Toch is het belangrijk om te weten dat tè intensieve cardio soms tegenstrijdig kan werken. Overmatig cardio kan ervoor zorgen dat je lichaam opgeslagen energie omzet naar suikers, wat juist schommelingen in je bloedsuiker kan veroorzaken. Dit is slecht voor je algemene gezondheid, maar het kan er dus ook voor zorgen dat als je veel sport en je doel is om af te vallen, je juist aankomt of hetzelfde gewicht behoudt. Probeer daarom een mix van krachttraining en langzame cardio (zoals yoga, wandelen of pilates) om je hormonen in balans te brengen zonder je bloedsuikerspiegel te belasten.
PCOS en je mentale gezondheid
Het is belangrijk om te onthouden dat PCOS niet alleen je fysieke, maar ook je mentale gezondheid kan beïnvloeden. Vrouwen met PCOS kunnen vaker last hebben van stemmingswisselingen, angst en zelfs depressie. Daarom is het zo belangrijk om ook goed voor je mentale gezondheid te zorgen. Denk aan mindfulness, meditatie of praat met een professional. En vergeet niet: het is oké om je gevoelens te uiten en hulp te zoeken wanneer dat nodig is.
Wat kun je nu doen?
Het beheren van PCOS is een reis en iedere vrouw ervaart het anders. Maar één ding is zeker: je staat er niet alleen voor! Er zijn zoveel manieren waarop je je gezondheid kunt ondersteunen, van bewuste voeding en beweging tot het praten over je mentale gezondheid.
Vanuit Cherrytale doen wij er ook alles aan om hierin bij te dragen door vrouwen te helpen op hun weg naar een "betere zelf". Naast blogpost komen er ook workshops, masterclasses en een hele fijne podcast we dit soort topics met de bijbehorde tips en tricks zullen bespreken.
Samen kunnen we de wereld bewust maken van PCOS en vrouwen helpen de zorg en ondersteuning te krijgen die ze nodig hebben. Laten we elkaar blijven inspireren, informeren en steunen.
Comentarios